Rss

Archives for : Rozwój

Jak wstawać wcześniej?

Wstawanie wcześniej dla większości populacji jest bardzo trudne. Z racji naszego tempa życia, ciągłego stresu źle się wysypiamy, a jest to podstawowy czynnik, które może nam pomóc wstać wcześniej. Jak zmusić się do wstawanie wcześniej? Jest to trudne do realizacji, ale na na pewno wykonalne.

Budzenie się wcześnie rano jest często wyzwaniem, szczególnie gdy na dworze jest zimno i ciemno. Okres zimowy jest najgorszy do porannego wstawania. Dobijające jest to, że często jak wracamy z pracy, szkoły, na dworze też jest ciemno. Naszemu organizmowi dostarczamy za mało światła, co powoduje depresje sezonową oraz niedobory witaminy d3, ponieważ na naszej szerokości geograficznej w okresie jesiennym jest dosyć mało dni słonecznych. Co robić, aby budzić się wcześniej?

1.  Zaplanuj sobie dzień – podobno ludzie, którzy dokładnie planują dzień są bardziej zmotywowanie do pracy i realizacji swoich celów, co powoduje, że czują wewnętrzną determinację, aby wstać wcześniej.
2. Warto sobie także wizualizować swoje wstawanie. Udowodniono naukowo, że wizualizacja celów bardziej doprowadza nas do tego, czego chcemy

3. Nastaw kilka alarmów – niech budzą Cie, co 5 min – po trzecim/czwartym na pewno wstaniesz

4. Nie zasypiam ponownie! Spróbuj wstać od razu. Drzemki, leżenie tylko bardziej demotywują Cie do wstania i masz sto procent szans, że zaśniesz jeszcze na chwilę.

Warto wyrobić w sobie nawyk wczesnego wstawania, ponieważ mamy więcej czasu na działanie, a dzień się niespotykanie bardzo się wydłuża.

Nawyki – jak zmobilizować się do działania?

Nawyki to bardzo ważna rzecz w życiu kazdego człowieka. Jest to stan na który nie poświęcamy dużo energii, ponieważ
wykonujemy dane działanie mechanicznie. Wiadomo, że wprowadzenie takiego nawyku jest bardzo trudne do zrealizowania, bo przeszkadzają nam nasze lenistwo, brak energii, czasami niewyspanie oraz inne sprawy, które znacząco wpływają na naszą motywacje. Jednak warto spróbować, aby potem czerpać satysfakcję z określonych celów.

Tak samo bywa z postanowieniami noworocznymi. Pierwsze dni są wspaniałe, wstajemy pełni energii do działania, potem energia opada, a my nie przejmujemy się naszym postanowieniem. Co więc należy robić, aby dotrzymać swoich postanowień?

Przede wszystkim powinniśmy trzymać się koncepcji zapoczątkowanej przez Steve’a Pavlina, który postanowił testować nowy nawyk. Znany psycholog twierdził, że powodem dla którego nie dotrzymujemy naszych postanowień jest fakt tego, że przerażają nas zmiany, które w znacznym stopniu mogłby zrewolucjonizować nasz system wartości oraz życie. Jednak, gdy okreslimy jasne ramy czasowe, nasza próba może być udana. Oczywiście muszą to też być rozsądne ramy czasowe. Podobno wystarczy 21 dni, aby ten nawyk wprowadzić.

Trzeba również pamiętać, że wyrabiając sobie nawyk nie możemy za bardzo zrewolucjonizować tego kim jesteśmy i jak działamy. Zacznijmy od drobnych zmian, a one pociągną te duże. Powinniśmy także jasno wyobrazić sobie sukces, który jest w naszym zasigu. Warto również sobie wizualizować jasną korzyść, która pozwala nam osiągnąć więcej i jest wartością dodaną w naszym życiu.